Voda je osnovni izvor života i ključan faktor za održavanje energije. Čak i blaga dehidracija može uzrokovati osjećaj umora, vrtoglavicu i smanjenu koncentraciju. Stručnjaci preporučuju piti vodu redovito tijekom dana, čak i prije nego se osjeti žeđ.
Osim čiste vode, u hidrataciju mogu doprinijeti biljni čajevi i napici bez dodanog šećera. Voće poput lubenice, naranče i jagoda te povrće poput krastavaca također pomažu unosu tekućine. Važno je izbjegavati prekomjerno konzumiranje zaslađenih pića koja mogu izazvati energetske padove.
Pravilna hidratacija poboljšava rad srca, mozga i mišića. Kada je tijelo dovoljno hidrirano, lakše podnosi fizičke i mentalne napore, a osjećaj energije ostaje postojan tijekom cijelog dana.